Skip to content
 

Что едят балерины?

Подвернулась интересная статья о диете балерин. Что едят балерины, когда и сколько? Я даже не представляла, как много и тяжело они работают: репетиции и перед этим балетный класс не менее часа. В сумме получается 7-8 часов ежедневной физической нагрузки. Сколько же и что балерины едят, чтобы выдерживать такой режим годами?

Если считать, что их диета вполне достаточна для многочасовых физических нагрузок (а это так и есть, раз балерины живы и хватает сил для таких нагрузок), то становится ясно, что каждый из нас, кто сидит целый день на работе и перекусывает время от времени, а потом дома ужинает и снова сидит — тот постоянно переедает, причем серьезно переедает. Не удивительно, что к сорока годам многие приобретают кучу болезней.

В предлагаемой вашему вниманию статье рассказывается о диете и распорядке дня трех американских балерин.

Первая балерина, Keenan McLaren, 28 лет, просыпается в 7.30 и начинает свой день со стакана воды, чтобы запить добавки (рыбий жир, куркума, витамин Д). На завтрак чашка йогурта, подслащенного медом и посыпанного ягодами и гранолой домашнего приготовления. И теплое питье: зеленый чай с миндальным молоком или капучино.

В 8.15 Keenan уже в студии, чтобы размяться перед тем, как начнется балетный класс в 9.15, который длится полтора часа.

В 11 утра Keenan ест киви (калий и витамин C), немного орехов или спорт-бар. Затем начинается 3-часовая репетиция к будущему выступлению.

В 2 часа дня можно поесть. Обычно это заранее приготовленная кинва (quinoa), овощ и тофу или сыр моцарелла и помидорный салат с соусом. Keenan вегетарианка и ест чистую еду — никаких промышленных сахаров или муки.

В 3 часа дня начинается следующая 3-часовая репетиция — вот почему нельзя перед этим наедаться.

В 6 вечера работа закончена, и можно что-нибудь поесть. По будням Keenan преподает йогу или учится (берет классы), поэтому она может пожевать сырые орешки или другую сырую веганскую еду. Когда у Keenan есть свободное время, она любит поплавать и потом посидеть в парной. Плавание хорошо для сердца, а парная для суставов.

Ужин в 8.30. Еда простая: овощной салат и два жареных яйца с кусочком хлеба и сыром или крекерами с хумусом. Потом Keenan включает телевизор, раскатывает коврик и делает упражнения на растяжение, чтобы за ночь мыщцы не потеряли эластичности.

В 10.30 Keenan должна перекусить, чтобы спокойно спать. Она пьет кефир с корицей и стевией. День закончен.

***

Вторая балерина, Lauren Fadeley, 29 лет, ведущая балерина балета Пенсильвании, просыпается в 7.15 и пьет воду и кофе. Но не завтракает, потому что ей предстоит большая работа, и она не может позволить себе наедаться. Желудок должен быть пустым.

В 9 утра Lauren уже в студии и начинает разогревать мыщцы перед началом класса. Она делает приседания и отжимания и растягивает мышцы, чтобы их разогреть.

С 9.30 до 11  утра — балетный класс.

В 11 можно что-то съесть. Lauren ест сырые овощи: морковь, перцы, огурцы… Потом начинается следующая 3-часовый класс или репетиция.

В 2 часа — обеденное время. Lauren предпочитает палео диету. Она исключает глютен и молочные продукты, хотя иногда может съесть немного сыра.

С 3 до 6 снова работа: репетиция.

В 6.30  рабочий день закончен, Lauren уже дома. Ее муж готовит ужин. Обычно они едят что-то белковое (мясо, птица, рыба) и овощи.

В 11 Lauren ложится спать.

***

Третья балерина, Lesley Rausch, 32-х лет, прима-балерина на западе страны, просыпается в 7.30 и начинает свой день со стакана воды с соком половины лимона. Вода нужна, чтобы запить био-добавки. Плюс чашка зеленого чая.  Lesley также делает смузи из зелени, клубники, черники, половины банана, белкового порошка, 1 чайной ложки порошка зеленого чая, 1 чашки миндального молока, 1 чайной ложки чиа семян, 2-х столовых ложек семян конопли. Половину смузи Lesley выпивает утром, половину — после тренировки.

С 9 до 10.15 Lesley разогревает организм перед классом.

С 10.15 до 11.15 время балетного класса. После окончания класса Lesley выпивает остаток смузи.

До 3 часов дня идет репетиция. Lesley находит время съесть немного орешков или спорт-бар.

В 3 часа обед, вернее, время немного перекусить (lunch). Обычно это белок (тунец, курица, сыр) и овощи. Еды должно быть немного, потому что потом еще одна репетиция.

С 4 до 7 вечера обычно репетиция. Но если ее нет, тогда Lesley идет на занятия йогой или Pilates.

В 8 вечера — ужин. Это рыба, птица или мясо с зелеными овощами или сладким картофелем или кинвой. Иногда это большой салат с каким-нибудь белком.

Перед сном Lesley пьет смузи: замороженый банан, какао, арахис, миндальное молоко, корица и столовая ложка белкового порошка.

Если вам интересно, как выглядят эти балерины, посмотрите тут.

Написать отзыв

Besucherzahler how to marry a russian woman
счетчик для сайта