Skip to content
 

Как начать худеть правильно

Есть множество разных мнений о том, как  начать худеть правильно, чтобы не причинить вред своему единственному организму, от которого зависит наша жизнь. Как обычно худеют?

Чаще всего стараются сбросить вес уменьшая количество еды. Вы пробовали это делать? Если пробовали, то наверняка помните, как это было неприятно и как все время «зверски» хотелось есть.

Чаще всего худеющие не выдерживают  такой режим достаточно долго, «срываются», начинают есть что попало и быстро набирают прежний вес плюс еще немного.

Другой популярный способ похудеть — специальные диеты, к которым организм непривычен и не хочет привыкать. Вы слышали, конечно, о белковой диете, о сыроедении, о низкоуглеводной диете и других очень даже неплохих способах похудеть.

Но все эти диеты требуют значительной перестройки питания. А организм — это консервативная система, которая не любит больших изменений в привычном образе жизни. На большие изменения организм отвечает сопротивлением.

Поэтому для тех, кто с пониманием относится к своему организму,  можно предложить щадящий режим: худеть постепенно, без радикальных изменений.

Для этого не надо отказываться от привычной еды и от привычного количества еды, которое создает ощущение сытости. Чувство сытости есть главное, чего не хватает во многих диетах для похудения.

Исследования показывают, что комфортное чувство сытости связано с количеством еды. Значит, количество еды не следует ограничивать. Надо оставить его привычным.

Но как при этом добиться потери веса? Уменьшением калорийности при сохранении привычного объема еды — а именно уменьшением количества жира и сладкого и увеличением количества клетчатки за счет  овощей и фруктов.

Например, яичницу из двух яиц можно заменить яичницей из двух белков с добавлением каких-либо низкокалорийных овощей (шпинат, кабачки, брокколи и т.п.) — меньше жира и больше клетчатки.

Свинину можно заменить курицей или индюшкой. Кушать больше рыбы, приготовленной без жира — на пару, отварной или запеченной. Вместо энергетических напитков — несладкая газировка, а еще лучше просто чистая свежая вода, если доступна такая роскошь. Вместо сладкого десерта — свежие ягоды, вместо сметаны — обезжиренный йогурт. Вместо жарки в жире — тушение в бульоне. И так далее. Идея простая, а результаты хорошие.

При таком подходе — уменьшении жира и сахара и увеличении количества овощей и фруктов — у вас не будет большого стресса из-за слишком резкого изменения питания. И вы будете есть досыта, как и раньше.

Поэтому люди чувствуют себя комфортно на таком слегка модифицированном питании и могут его долго продолжать. При этом вес начнет потихоньку уменьшаться — почти незаметно. Чем дольше вы будете так питаться, тем больше веса сбросите.

Небольшие изменения в привычном питании и медленная потеря лишнего веса — это самый безопасный путь к здоровью и привлекательному виду.

Написать отзыв

Besucherzahler how to marry a russian woman
счетчик для сайта