Skip to content
 

Излечение рака — 8

Физические упражнения и отдых

Нам всем не хватает активного движения и отдыха. Мы сидим большую часть нашей жизни. Мы сидим перед компьютером, бумагами, тарелкой.

Движение — это жизнь. Когда вы двигаетесь, ваша кровь и лимфа тоже двигаются. Сердце энергично работает. Организм оживляется.

Когда вы сидите, пульс замедляется, сердце бьется медленнее, кровь движется медленнее, лимфа застаивается.

Питание и движение — основные компоненты здоровья. Постоянное движение в течение дня приносит больше пользы, чем один час в фитнес-центре. Ходите на работу пешком хотя бы часть пути. Паркуйте машину подальше, когда едете отовариваться. Меньше пользуйтесь лифтом, больше используйте лестницы.

Постоянное сидение настолько вредно, что сейчас популярна фраза “Сидение — это новое курение”. Каждый час надо двигаться хотя бы 5-10 минут. Это усилит циркуляцию лимфы и крови, голова будет яснее. Используйте специальные столы для работы стоя.

Физические упражнения улучшают работу иммунной системы, увеличивают количество кислорода в тканях, увеличивают количество эндорфина (гормон удовольствия), поддерживают тонус мышц и костей. Упражнения работают так же хорошо (или даже лучше), как анти-депрессанты.

Старые люди легко ломают кости, потому что перестают давать костям нагрузку. Поднятие тяжестей посылает сигнал организму увеличить крепость костей и мышц. Для этого тяжесть должна быть такой, чтобы вы могли поднять ее 5 раз. Когда вы физически активны, вы посылаете организму сигнал, что надо жить.

Упражнения важны еще потому, что лимфа в движении уносит метаболические отходы из тканей организма.

Питание и упражнения влияют на ваши гены. Хорошие гены активизируются. Упражнения “выключают” гены, способствующие раку. Тридцать минут ходьбы и 5 порций фруктов и овощей — ежедневно — снижают вероятность возврата рака молочной железы через 5 лет на 50%.

Откажитесь от телевизора. “Убейте телевизор прежде, чем он убьет вас”.

Слишком тяжелые упражнения угнетают иммунную систему на трое суток.

Вам нужно много отдыхать. Для сильной иммунной системы нужен хороший сон. Важно также время сна. Ложиться надо рано. Наши предки после заката устраивались на ночлег. Спали меньше летом, больше зимой. Они жили в гармонии с природой, в согласии с солнечными циклами.

Сейчас люди делают все наоборот. Мы не спим допоздна, когда должны были бы спать. Спим меньше, чем организм требует. Те, кто спит меньше, успевают за день сделать больше. При этом они болеют тоже больше и умирают раньше. Не надо жечь свечу с двух концов.

Женщины, которые недосыпают, чаще имеют рак молочной железы.
Прерывистый сон угнетает иммунную систему.

Надо спать 8-10 часов и ложиться до 10 часов вечера. Часы сна с 11 вечера до 1 ночи очень важны. Спальня должна быть тихая и прохладная. Спите в полной темноте. Свет в спальне нарушает выработку мелатонина — антиракового гормона. Мелатонин — сильный антиоксидант, в 5 раз сильнее витамина С. Мелатонин также увеличивает активность клеток иммунной системы, способствует смерти раковых клеток.

Натуральный мелатонин образуется в организме, когда мы спим в полной темноте. Искусственный мелатонин (БАД) не обладает антираковыми свойствами. Кофе, алкоголь, многие лекарства уменьшают выработку мелатонина. Стресс тоже уменьшает выработку мелатонина и вызывает бессоницу.

Еще несколько простых советов:
Затемняйте окна.
Не используйте ночники, не оставляйте включенными телевизоры.
Самый лучший будильник — тот, который будит вас светом (Sun Rise Alarm Clock).
Не упражняйтесь перед сном — это уменьшает выработку мелатонина.
Долгожители спят днем. Это полезная привычка.

Один день в неделю должен быть днем отдыха — это библейский принцип. Отключитесь от темпа современной жизни хоть один раз в неделю.

Написать отзыв

Besucherzahler how to marry a russian woman
счетчик для сайта